// API callback
related_results_labels_thumbs({"version":"1.0","encoding":"UTF-8","feed":{"xmlns":"http://www.w3.org/2005/Atom","xmlns$openSearch":"http://a9.com/-/spec/opensearchrss/1.0/","xmlns$blogger":"http://schemas.google.com/blogger/2008","xmlns$georss":"http://www.georss.org/georss","xmlns$gd":"http://schemas.google.com/g/2005","xmlns$thr":"http://purl.org/syndication/thread/1.0","id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-6751297621543412241"},"updated":{"$t":"2023-11-15T20:27:44.128+02:00"},"category":[{"term":"Health"},{"term":"food"},{"term":"Slider"},{"term":"Συνταγες"},{"term":"medical"},{"term":"Βοτανα"},{"term":"Αφιερωματα"},{"term":"Ανεκδοτα"},{"term":"Αστεια"}],"title":{"type":"text","$t":"Υγεία και Διατροφή"},"subtitle":{"type":"html","$t":""},"link":[{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#feed","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/healthonfood.blogspot.com\/feeds\/posts\/default"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/-\/Health?alt=json-in-script\u0026max-results=6"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/healthonfood.blogspot.com\/search\/label\/Health"},{"rel":"hub","href":"http://pubsubhubbub.appspot.com/"},{"rel":"next","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/-\/Health\/-\/Health?alt=json-in-script\u0026start-index=7\u0026max-results=6"}],"author":[{"name":{"$t":"Rookie_Y"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/12771466612195699578"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEj_4-Us2d87jvl0wLpaHysQ8di3r_OoZUEuQtVVuYLuoICEU4uko4bevPkfn7LS80_oWu8jYzpF4E8ZH_0I_g1-Rb7t0CY_MEcOx4xf4h37YhTwJ0mzPFkPFH-G7Vf4tBs\/s220\/Rookie_Y.gif"}}],"generator":{"version":"7.00","uri":"http://www.blogger.com","$t":"Blogger"},"openSearch$totalResults":{"$t":"162"},"openSearch$startIndex":{"$t":"1"},"openSearch$itemsPerPage":{"$t":"6"},"entry":[{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-6751297621543412241.post-1389622533066216653"},"published":{"$t":"2015-05-23T20:15:00.001+03:00"},"updated":{"$t":"2015-05-23T20:15:25.420+03:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Health"}],"title":{"type":"text","$t":"Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά τη γυμναστική;"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\n\u003Cdiv id=\"pageHeader\"\u003E\n    \u003Ch1 class=\"smallerFont\"\u003E\n\u003C\/h1\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"photo\"\u003E\n     \n          \n     \n     \u003Cimg alt=\"\" height=\"300\" src=\"http:\/\/www.boro.gr\/thumbnail?filepath=\/contentfiles_2015\/photos\/diatrofh\/askhsh\/gymfood.jpg\u0026amp;width=640\u0026amp;height=430\" title=\"\" width=\"640\" \/\u003E\n\n          \n      \n          \n     \n    \u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003EΑν έπρεπε να φτιάξουμε μια λίστα με\n τα τρόφιμα που χρειαζόμαστε πριν γυμναστούμε,\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E αυτή θα περιείχε “καλούς”\n υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά για την καρδιά λιπαρά και άφθονα \nυγρά. Το σώμα και οι μύες μας βασίζονται στους υδατάνθρακες για μια \nγρήγορη δόση ενέργειας, όπως το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και το \nρύζι, καθώς και τα φρούτα και λαχανικά. Ταυτόχρονα, οι πρωτεΐνες \nγεμίζουν τους μύες και τα κύτταρα του αίματος με οξυγόνο.\u003Cbr \/\u003E\n\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΧωρίς υγρά, το σώμα μας δεν θα μπορεί να\n λειτουργήσει σωστά, και η αφυδάτωση είναι ένας από τους πιο κοινούς \nκινδύνους, ειδικά για όσους ασκούνται έντονα. Φροντίστε να έχετε πιει \nδύο ποτήρια νερό περίπου δύο ώρες πριν ξεκινήσετε την γυμναστική σας. \nΠολλοί αθλητές δεν μπορούν να αποφασίσουν αν το νερό είναι αρκετό, ή αν \nπρέπει να προτιμήσουν ειδικά αθλητικά ποτά. Σε γενικές γραμμές, το νερό \nαρκεί για να καλύψει τις ανάγκες μας, αλλά αν γυμνάζεστε για περισσότερο\n από μία ώρα, σε κλίμα ζεστό και με υψηλή υγρασία, τα ειδικά ποτά \nμπορούν να βοηθήσουν περισσότερο, μιας και περιέχουν υδατάνθρακες και \nνάτριο. Άλλη μια περίπτωση που ίσως πρέπει να προτιμήσετε αθλητικά ποτά \nείναι αν συμμετέχετε σε ομαδικά αθλήματα (για παράδειγμα, ποδόσφαιρο), \nκαι αν έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΈνα σωστό αθλητικό ποτό περιέχει 14-15 \nγραμμάρια υδατανθράκων στα 250 ml. Πρέπει επίσης να έχει περίπου 110 mg \nνατρίου και 30 mg καλίου στην ίδια ποσότητα. Αν ο σκοπός της γυμναστικής\n σας είναι να χάσετε κιλά, ψάξτε για αθλητικά ποτά με χαμηλότερη \nπεριεκτικότητα σε υδατάνθρακες και  \u003Ca class=\"taglink\" href=\"http:\/\/www.boro.gr\/s\/thermides\"\u003Eθερμίδες\u003C\/a\u003E\n . Αν καταναλώνετε μπάρες ενέργειας, φροντίστε να περιέχουν 5 γραμμάρια \nπρωτεΐνης, ελάχιστους υδατάνθρακες και τα λιγότερα δυνατά λιπαρά. \nΠροσέξτε, όμως τις θερμίδες.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΣημαντικό είναι, επίσης, να θυμάστε ότι \nπριν γυμναστείτε, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσετε καινούρια \nφαγητά. Μείνετε πιστοί σε τροφές που ξέρετε ότι το σώμα σας \nεπεξεργάζεται και ανέχεται. Ένα απλό σάντουιτς με κοτόπουλο, για \nπαράδειγμα, είναι πολύ σωστή επιλογή – αποφύγετε όμως οτιδήποτε τηγανητό\n και υπερβολικά λιπαρό, όπως και τα αναψυκτικά.\u003C\/div\u003E\n\u003Ch4 style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΕίναι κακό να γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι;\u003C\/h4\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΕξαρτάται από το είδος της άσκησης. Ένας\n περίπατος ή χαλαρό τρέξιμο το πρωί δεν απαιτούν τόση ενέργεια – απλά \nπιείτε ένα ποτήρι νερό πριν βγείτε από το σπίτι.\u003Cbr \/\u003EΓια γυμναστική \nμεγαλύτερης έντασης, που απαιτεί περισσότερη ενέργεια, συμπληρώστε το \nγεύμα σας με μερικούς εύπεπτους υδατάνθρακες, όπως μια φρυγανιά, ένα \nκουλούρι ή μια μπανάνα, μαζί με ένα ποτήρι νερό.\u003C\/div\u003E\n\u003Ch4 style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΧρειαζόμαστε πρωτεΐνες μετά την γυμναστική;\u003C\/h4\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΕίναι καλή ιδέα να καταναλώνουμε \nπρωτεΐνες μετά τη γυμναστική, μιας και βοηθούν τους μύες να “αναρρώσουν”\n και να αναπτυχθούν. Η πηγή αυτών των πρωτεϊνών δεν έχει σημασία αν \nείναι ένα αυγό, ένα ποτήρι γάλα ή ένα ειδικό συμπλήρωμα: το σημαντικό \nείναι να μην το παρακάνουμε. Χρειαζόμαστε μόνο 10-20 γραμμάρια πρωτεϊνών\n για τους μύες μας. Αν θέλετε να επιλέξετε συμπλήρωμα πρωτεϊνών, \nπροτιμήστε σκόνες που έχουν σαν βάση πρωτεΐνες γάλακτος, και καταναλώστε\n το συμπλήρωμα περίπου μισή ώρα μετά την άσκηση, για να παρέχετε \nπολύτιμα αμινοξέα στους μύες σας.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΜια λύση για τους αθλητές αντοχής \n(ποδηλάτες, μαραθωνοδρόμους), είναι τα ειδικά τζελ. Αυτά τα τζελ είναι \nσυμπυκνωμένοι υδατάνθρακες, και δίνουν μια “έκρηξη” ενέργειας κατά τη \nδιάρκεια της άσκησης. Πρέπει πάντα να καταναλώνονται με άφθονο νερό, \nώστε να μην ταράξουν το στομάχι. Τέλος, μια ακόμη τεχνική για τους \nαθλητές αντοχής – η οποία πλέον δεν χρησιμοποιείται διαδεδομένα – είναι η\n συσσώρευση υδατανθράκων πριν την άσκηση. Προτείνεται κυρίως για αθλητές\n που κάνουν πολύ δύσκολη γυμναστική για περισσότερα από 90 λεπτά, και \nπρέπει να επιβλέπεται από διαιτολόγο.\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/1389622533066216653"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/1389622533066216653"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/healthonfood.blogspot.com\/2015\/05\/blog-post_94.html","title":"Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά τη γυμναστική;"}],"author":[{"name":{"$t":"Rookie_Y"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/12771466612195699578"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEj_4-Us2d87jvl0wLpaHysQ8di3r_OoZUEuQtVVuYLuoICEU4uko4bevPkfn7LS80_oWu8jYzpF4E8ZH_0I_g1-Rb7t0CY_MEcOx4xf4h37YhTwJ0mzPFkPFH-G7Vf4tBs\/s220\/Rookie_Y.gif"}}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-6751297621543412241.post-5259896816326744104"},"published":{"$t":"2015-05-23T20:13:00.005+03:00"},"updated":{"$t":"2015-05-23T20:13:45.061+03:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Health"}],"title":{"type":"text","$t":"Πώς θα κάνω την άσκηση καθημερινή συνήθεια; "},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\n\u003Cdiv id=\"pageHeader\"\u003E\n    \u003Ch1 class=\"smallerFont\"\u003E\n\u003C\/h1\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"photo\"\u003E\n     \n          \n     \n     \u003Cimg alt=\"\" src=\"http:\/\/www.boro.gr\/thumbnail?filepath=\/uploads\/2013\/01\/workoutHome.jpg\u0026amp;width=640\u0026amp;height=430\" title=\"\" \/\u003E\n\n          \n      \n          \n     \n    \u003C\/div\u003E\nH κυρία\u003Cstrong\u003E Κία Καραγιάννη, διατροφολόγος – διαιτολόγος, ολιστικός βοτανολόγος, πιστοποιημένη \u003C\/strong\u003E\u003Cstrong\u003Elife\u003C\/strong\u003E\u003Cstrong\u003E \u003C\/strong\u003E\u003Cstrong\u003Ecoach\u003C\/strong\u003E\u003Cstrong\u003E,\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E \u003C\/strong\u003Eεξηγεί\n ποιοι λόγοι μας κρατούν μακριά από το γυμναστήριο, \u0026nbsp;καθηλωμένους στον \nκαναπέ, εις βάρος βεβαίως της σωματικής και της ψυχικής μας υγείας και \nπως μπορούμε \u003Cstrong\u003Eνα κάνουμε την άσκηση αγαπημένη καθημερινή συνήθεια.\u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΠώς θα επιλέξω τη σωστή άσκηση; \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΥπάρχουν πολλές επιλογές φυσικής δραστηριότητας. \u003Cstrong\u003EΒασικό κριτήριο\n για την επιλογή κάποιας είναι να σας αρέσει και σας αναζωογονεί. \nΜπορείτε βέβαια κατά καιρούς να αλλάζετε το είδος της γυμναστικής \u003C\/strong\u003Eπου\n ακολουθείτε κι έτσι να διατηρείτε πάντα το ενδιαφέρον σας υψηλό. Αν το \nαναβάλλετε συνεχώς ή εάν ξεκινάτε γυμναστήριο αλλά στο δεύτερο μήνα \nσταματάτε, τότε μάλλον δεν έχετε βρει αυτό που σας ταιριάζει πραγματικά.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΣκεφτείτε τι προτιμάτε περισσότερο και ακολουθήστε το. Να γυμνάζεστε μόνοι ή με παρέα; \u003C\/strong\u003EΈρευνες\n δείχνουν ότι η άσκηση μαζί με αγαπημένα πρόσωπα, μας βοηθάει να \nεπικοινωνούμε καλύτερα και μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι ενώ η \nμοναχική άσκηση ηρεμεί, αποφορτίζει και χαρίζει καλύτερη συγκέντρωση του\n μυαλού.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΚι όταν υπάρχει η διάθεση αλλά όχι ο χρόνος; \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΕπειδή αυτό πράγματι ακούγεται συχνά και ακούγεται ως πολύ καλό άλλοθι δεδομένου του σύγχρονου τρόπου ζωής, το σωστό είναι να \u003Cstrong\u003Eκρατήσετε ένα ημερολόγιο για 3 ημέρες όπου θα γράφετε όλα όσα κάνετε μέσα στην ημέρα\u003C\/strong\u003E. Είναι βέβαιο ότι \u003Cstrong\u003Eθα εντοπίσετε διαθέσιμο χρόνο \u003C\/strong\u003E–μπορεί\n \u0026nbsp;να ξυπνήσετε 20΄ λεπτά νωρίτερα ή να δείτε 30΄ λιγότερο τηλεόραση ή να\n ξεκλέψετε 15΄ το πρωί και 15΄ το βράδυ. Η άσκηση δεν προϋποθέτει ότι \nπρέπει να γίνεται συνεχόμενα.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΜπορεί όμως να μην υπάρχουν χρήματα…\u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΥπάρχουν τόσες \u003Cstrong\u003Eανέξοδες επιλογές για να ασκηθείτε\u003C\/strong\u003E. \nΒγάλτε τον αγαπημένο σας σκύλο βόλτα, κάντε ποδήλατο, ακολουθήστε \nασκήσεις από dvd που αγοράσατε με την εφημερίδα, συμφωνήστε με τη φίλη \nσας ότι αντί για καφέ θα φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και θα πείτε\n τα νέα σας περπατώντας.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΗ κακή διάθεση μπορεί να είναι ανασταλτικός παράγοντας; \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΝα έχετε στο μυαλό σας ότι \u003Cstrong\u003Eη άσκηση μειώνει τη νευρικότητα και το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση.\u003C\/strong\u003E\n Μας βοηθάει να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση, αισιοδοξία, χαρά και ευτυχία.\n Τελειώνοντας το πρόγραμμα γυμναστικής θα αισθάνεστε σίγουρα καλύτερα. \nΚαθιερώστε την κατανάλωση ενός υγιεινού σνακ πριν τη γυμναστική ώστε να \nπετύχετε τη μέγιστη απόδοση. Ιδανικές επιλογές για να σας δώσουν την \nαπαιτούμενη ενέργεια είναι ένα φρούτο, μία χούφτα ξηροί καρποί, μία \nμπάρα δημητριακών, 1-2 μπισκότα ολικής, λίγα αποξηραμένα φρούτα.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΠοια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;\u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΜελέτες δείχνουν ότι όταν γυμναζόμαστε το πρωί πριν καταναλώσουμε το \nπρωινό μας γεύμα καίμε έως και 300% περισσότερο λίπος. Ωστόσο \u003Cstrong\u003Eοι\n ειδικοί δεν έχουν καταλήξει ακόμη ποια είναι η καλύτερη ώρα για να \nγυμναζόμαστε. Το ιδανικό είναι να επιλέξετε την ώρα που εξυπηρετεί \nκαλύτερα εσάς\u003C\/strong\u003E έτσι ώστε να μπορέσετε να συνεχίσετε την άσκηση \nγια μεγάλο χρονικό διάστημα και να έχετε την ευκαιρία να δείτε και να \nνιώσετε όλα τα οφέλη στον οργανισμό σας.\u003Cbr \/\u003E\n\u003C\/div\u003E\n"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/5259896816326744104"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/5259896816326744104"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/healthonfood.blogspot.com\/2015\/05\/blog-post_88.html","title":"Πώς θα κάνω την άσκηση καθημερινή συνήθεια; "}],"author":[{"name":{"$t":"Rookie_Y"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/12771466612195699578"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEj_4-Us2d87jvl0wLpaHysQ8di3r_OoZUEuQtVVuYLuoICEU4uko4bevPkfn7LS80_oWu8jYzpF4E8ZH_0I_g1-Rb7t0CY_MEcOx4xf4h37YhTwJ0mzPFkPFH-G7Vf4tBs\/s220\/Rookie_Y.gif"}}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-6751297621543412241.post-2984823309271083259"},"published":{"$t":"2015-05-23T20:12:00.001+03:00"},"updated":{"$t":"2015-05-23T20:12:17.315+03:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Health"}],"title":{"type":"text","$t":"Έως πέντε χρόνια ζωής χαρίζει η καθημερινή άσκηση "},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\n\u003Cdiv id=\"pageHeader\"\u003E\n    \u003Ch1 class=\"smallerFont\"\u003E\n\u003C\/h1\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"photo\"\u003E\n     \n          \n     \n     \u003Cimg alt=\"\" height=\"426\" src=\"http:\/\/www.boro.gr\/thumbnail?filepath=\/contentfiles_2015\/photos\/diatrofh\/askhsh\/askisi.jpg\u0026amp;width=640\u0026amp;height=430\" title=\"\" width=\"640\" \/\u003E\n\n          \n      \n          \n     \n    \u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"itemIntroText\"\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003EΜισή ώρα σωματικής δραστηριότητας αρκεί \nκαι μάλιστα ανεξάρτητα από την έντασή της, επί έξι μέρες την εβδομάδα\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E, \nγια να μειωθεί κατά 40% ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου ενός ηλικιωμένου από \nοποιαδήποτε αιτία.\u003Cbr \/\u003E\n\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΣύμφωνα με μια νέα νορβηγική \nεπιστημονική έρευνα ακόμη και στην ηλικία των 73 ετών, υπάρχει αισθητή \nδιαφορά στον κίνδυνο θανάτου ενός ανθρώπου, ανάλογα με το αν ασκείται \nτακτικά ή ζει καθιστική ζωή.\u003Cbr \/\u003EΌπως επισημαίνουν οι επιστήμονες, το \nόφελος είναι ανάλογο με το να κόψει κανείς το τσιγάρο σε προχωρημένη \nηλικία. Αν μάλιστα η καθημερινή άσκηση είναι μέτριας έως μεγάλης \nέντασης, τότε ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει έως πέντε χρόνια \nπερισσότερα, σε σχέση με αυτόν που κάνει καθιστική ζωή στην τρίτη \nηλικία. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Ίνγκαρ Χόλμε του \nΤμήματος Αθλητιατρικής του Πανεπιστημίου του Όσλο, που έκαναν τη σχετική\n δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατριακής «British Journal of \nSports Medicine», ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 5.700 άτομα 68 έως 77 \nετών, τα οποία χωρίστηκαν σε κατηγορίες, ανάλογα με το πόσο ασκούνταν \nστον ελεύθερο χρόνο τους.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΗ μελέτη, σε βάθος 12ετίας, έδειξε ότι \nόσοι ηλικιωμένοι έκαναν ελαφριά σωματική άσκηση λιγότερο από μια ώρα την\n εβδομάδα, δεν είχαν καμία μείωση στον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε \nαιτία. Όμως η δραστηριότητα πάνω από μια ώρα είχε όφελος, από 32% έως \n56%, ανάλογα με τη συχνότητα και την ένταση της άσκησης.\u003Cbr \/\u003EΣτην \nπερίπτωση της έντονης άσκησης, ακόμη και λιγότερο από μία ώρα την \nεβδομάδα φάνηκε να έχει ορατό όφελος, καθώς σχετιζόταν με μια μείωση 23%\n έως 37% στον κίνδυνο καρδιαγγειακού ή άλλου θανάτου. Όσο περισσότερο \nχρόνο αφιέρωνε κανείς σε έντονη άσκηση μέσα στην εβδομάδα, τόσο \nμειωνόταν ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου (έως 49%).\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/2984823309271083259"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/2984823309271083259"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/healthonfood.blogspot.com\/2015\/05\/blog-post_80.html","title":"Έως πέντε χρόνια ζωής χαρίζει η καθημερινή άσκηση "}],"author":[{"name":{"$t":"Rookie_Y"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/12771466612195699578"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEj_4-Us2d87jvl0wLpaHysQ8di3r_OoZUEuQtVVuYLuoICEU4uko4bevPkfn7LS80_oWu8jYzpF4E8ZH_0I_g1-Rb7t0CY_MEcOx4xf4h37YhTwJ0mzPFkPFH-G7Vf4tBs\/s220\/Rookie_Y.gif"}}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-6751297621543412241.post-2958195522123408572"},"published":{"$t":"2015-05-23T20:08:00.001+03:00"},"updated":{"$t":"2015-05-23T20:09:50.127+03:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Health"}],"title":{"type":"text","$t":"Συμπληρώματα διατροφής"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\n\u003Cul id=\"pictures\"\u003E\n\u003C\/ul\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-zOomgkOGWXg\/VWCz7aqufHI\/AAAAAAAAHKc\/4BWndnAmPkA\/s1600\/sympliromata_626_355.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"362\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-zOomgkOGWXg\/VWCz7aqufHI\/AAAAAAAAHKc\/4BWndnAmPkA\/s640\/sympliromata_626_355.jpg\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: medium;\"\u003EΤι είναι τα συμπληρώματα διατροφής;\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003EΤα\n συμπληρώματα διατροφής είναι ειδικά προϊόντα τα οποία περιέχουν \nμεμονωμένα ή συνδυαζόμενα συστατικά και ουσίες, που στη \"φυσική τους \nμορφή\", εμπεριέχονται σε διάφορες τροφές ή φυτά. Τα προϊόντα αυτά, αφού \nυποστούν την κατάλληλη επεξεργασία για να πάρουν την τελική τους μορφή, \nμε την οποία διατίθεται στην κατανάλωση, χρησιμοποιούνται για τη \nσυμπλήρωση της διατροφής, εφόσον οι ανάγκες του συγκεκριμένου ατόμου \nείναι μεγαλύτερες από αυτές που μπορεί να καλύψει μία \"φυσιολογική\" \nδιατροφή, Α. Ιατ. Εταιρία, 1994. Σύμφωνα με αυτόν τον ορισμό, τα \nσυμπληρώματα απλά συμπληρώνουν τη διατροφή μας, δεν αντικαθιστούν τις \nτροφές, δεν αποτελούν υποκατάστατό τους και δεν έχουν \"μαγικές\", \nθεραπευτικές ή άλλες, ιδιότητες.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: medium;\"\u003EΠοιοι χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής;\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΣύμφωνα\n με τους ειδικούς της Αμερικανικής διαιτολογικής εταιρείας (ΑΜΑ) τα \nσυμπληρώματα είναι ενδεχομένως χρήσιμα σε συγκεκριμένες κατηγορίες \nατόμων που:\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cul\u003E\n\u003Cli\u003EΔεν διατρέφονται με τον σωστά ή είναι αποκλειστικά χορτοφάγοι.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΚαταναλώνουν μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων όπως η ζάχαρη.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΔιατρέφονται μονομερώς.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑκολουθούν υποθερμιδικές δίαιτες για απώλεια βάρους.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑισθάνονται μυϊκή ατονία.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑναρρώνουν από ασθένειες.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΕργάζονται σε βαριές και σκληρές χειρωνακτικές εργασίες.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΔιαβάζουν σε εντατικούς ρυθμούς (μαθητές-φοιτητές).\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑθλούνται συστηματικά ή είναι επαγγελματίες αθλητές.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΒρίσκονται σε κατάσταση στρες ή άγχους.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΚαπνίζουν (κάθε τσιγάρο καταστρέφει περίπου 25mg από την βιταμίνη c).\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΚαταναλώνουν οινοπνευματώδη ποτά.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΒρίσκονται στη τρίτη ηλικία.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΈχουν προβλήματα με τα νύχια ή τριχόπτωση.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΒρίσκονται σε κατάσταση εγκυμοσύνης και λοχείας.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΠαίρνουν αντισυλληπτικά χάπια.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΕίναι παιδιά ή έφηβοι και βρίσκονται στη περίοδο της ανάπτυξης.\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\nΘεωρητικά\n λοιπόν, ορισμένα συμπληρώματα είναι ή μπορούν να αποδειχτούν χρήσιμα, \nσε άτομα που κάνουν συγκεκριμένες \"καταχρήσεις\", δεν διατρέφονται σωστά,\n έχουν πολύ αυξημένες ανάγκες, έχουν πρόβλημα στην αφομοίωση κάποιων \nβιταμινών, μετάλλων ή άλλων συστατικών, ή έχουν αυξημένη αποβολή \nστοιχείων λόγω κάποιας συγκεκριμένης κατάστασης. \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΣτις \nπεριπτώσεις αυτές, η επιπλέον αναγκαία ποσότητα μπορεί να \"καλυφτεί\" \nείτε με την λήψη περισσοτέρων τροφών που περιέχουν το συστατικό στο \nοποίο πιθανολογείται έλλειψη, μεγαλύτερη ανάγκη ή αυξημένη αποβολή, είτε\n με την ποιοτική βελτίωση της διατροφής, είτε με τη λήψη του ανάλογου \nσυμπληρώματος διατροφής.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: medium;\"\u003EΚατηγορίες συμπληρωμάτων διατροφής\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΣχηματικά και μόνον, τα συμπληρώματα ταξινομούνται σε δύο μεγάλες κατηγορίες:\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cul\u003E\n\u003Cli\u003EΗ\n πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει τα \"κοινά\" ή \"συνήθη\" συμπληρώματα που \nμπορούν, κάτω από συγκεκριμένες προϋποθέσεις, να χρησιμοποιηθούν από \nόλους. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν οι μη ενισχυμένες πρωτεΐνες, οι \nβιταμίνες, τα μέταλλα, διάφορα ροφήματα σε σκόνη, απλοί τύποι αμινοξέων,\n τα συμπληρώματα που προέρχονται από τροφές (σόγια, φύκια, μαγιά μπύρας,\n σπιρουλίνα, κάψουλες σκόρδου κ.λ.π.) και διάφορα ισοτονικά \n\"αναψυκτικά\".\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΗ δεύτερη κατηγορία, και η περισσότερο \nαμφιλεγόμενη, περιλαμβάνει συμπληρώματα κι ειδικά βοηθήματα τα οποία \nαπευθύνονται μόνον σε αθλητές κι όσους ασκούνται συστηματικά κι έντονα. Η\n κατηγορία αυτή περιλαμβάνει ειδικά παρασκευάσματα από βότανα, εργογόνες\n ουσίες όπως η κρεατίνη, ενισχυμένες φόρμουλες πρωτεϊνών, βιταμινών και \nμεταλλικών στοιχείων, \"φυσικά\" ορμονοδιεγερτικά και μυοαναπτυξιακά, \nπροϊόντα για γρήγορη αποκατάσταση, κ.α.\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΑυτά τα \nπροϊόντα, ενδεχομένως σύμφωνα με τους κατασκευαστές τους, βοηθούν στη \nβελτίωση της απόδοσης, της σωματικής εμφάνισης, στην αποφυγή λήψης \nεπικίνδυνων φαρμάκων (εναλλακτική λύση), βοηθούν να περιοριστούν τα \nπροβλήματα που δημιουργούνται από την χρήση φαρμάκων και καλύπτουν τις \nαυξημένες ανάγκες τους ή τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που \nπροκαλούνται λόγω της αυξημένης αθλητικής δραστηριότητας κι οι οποίες \nδεν μπορούν να καλυφτούν από την \"κανονική\" διατροφή.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: medium;\"\u003EΣε ποιες μορφές μπορούν να ληφθούν τα συμπληρώματα;\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΤα συμπληρώματα διατροφής κυκλοφορούν σε διάφορες συσκευασίες και τύπους. Στην Ελλάδα κυκλοφορούν συνήθως σε:\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cul\u003E\n\u003Cli\u003EΔισκία μικρού σχήματος.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΤαμπλέτες, συνήθως μεγάλου μεγέθους.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΚάψουλες.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΣκόνες που ανακατεύονται με υγρά.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΠόσιμες αμπούλες.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑναβράζοντα δισκία.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΣοκολάτες.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΣε μορφή σιροπιού με ή χωρίς ζάχαρη ή άλλη γλυκαντική ουσία.\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: medium;\"\u003EΠοια είναι τα κριτήρια απορρόφησής τους;\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΟ βαθμός απορρόφησης ενός συμπληρώματος εξαρτάται από:\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cul\u003E\n\u003Cli\u003EΑπό τον τρόπο παρασκευής του.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑπό την πηγή προέλευσης των συστατικών του.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑπό την περιεχόμενη ποσότητα κάθε ουσίας ανακατεύονται μονάδα προϊόντος.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑπό τον τύπους \/ μορφή \/ σχήματος με τον οποίο διατίθεται.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑπό τον συνδυασμό των ουσιών που περιέχει.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑπό την ώρα λήψης. Από τον συνδυασμό των τροφών μαζί με τον οποίο λαμβάνεται.\u003C\/li\u003E\n\u003Cli\u003EΑπό την γενικότερη κατάσταση του οργανισμού.\u003C\/li\u003E\n\u003C\/ul\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΓια\n αυτό εάν μετά την λήψης ενός συμπληρώματος παρατηρήσετε μια έντονη \nαλλαγή του χρώματος των ούρων σας, είναι πιθανόν ότι ένα μέρος του \nαποβάλλεται είτε γιατί δεν χρειάζεται, είτε γιατί ήταν υπερβολική η δόση\n του, είτε γιατί δεν μπορεί να αξιοποιηθεί.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: medium;\"\u003EΦυσικά ή χημικά συμπληρώματα διατροφής;\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΣτην\n αγορά κυκλοφορούν χιλιάδες συμπληρώματα. Πολλά από αυτά είναι πολύ \nκαλά, άλλα μέτρια και αρκετά υπόσχονται θαύματα αλλά προσφέρουν πολύ \nλίγα. Υπάρχουν συμπληρώματα που περιέχουν δεκάδες βιταμίνες, μέταλλα και\n αμινοξέα άλλα από αυτά αξιοποιούνται ένας πολύ μικρός αριθμός τους.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΟ\n κυριότερος λόγος χαμηλής αποδοτικότητας τους είναι ο τρόπος παρασκευής \nκαι η πηγή προέλευσης των βασικών τους ουσιών. Επιστημονικές έρευνες \nέχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα που προέρχονται από φυσικές πηγές είναι\n πιο αποτελεσματικά γιατί περιέχουν και ένα πλήθος θρεπτικών ουσιών οι \nοποίες δεν έχουν απομονωθεί ή δεν τις γνωρίζουμε καν.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΣε πολλές \nπεριπτώσεις κάποια συστατικά για να αφομοιωθούν χρειάζονται και κάποια \nαλλαγή στα στοιχεία τα οποία δεν λαμβάνονται υπόψη, κυρίως από τις \nμικρές εταιρείες που δεν έχουν την απαραίτητη τεχνογνωσία και τα ανάλογα\n τμήματα ερευνών. Από την άλλη πλευρά κάποια θρεπτικά συστατικά \nκαταστρέφονται κατά την διαδικασία της επεξεργασίας τους όταν αυτή δεν \nγίνεται με τον ενδεδειγμένο τρόπο. \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΤα φυσικά συμπληρώματα έχουν \nσχετικά πιο ισορροπημένες αναλογίες στα στοιχεία που περιέχουν με \nαποτελεσματικά να περιορίζεται η πιθανότητα της ανεπαρκούς ή υπερβολικής\n πρόσληψης ενός συστατικού η οποία θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά το \nμεταβολισμό των υπολοίπων που συνεργάζονται στην ίδια αποστολή. \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΕλάχιστες θρεπτικές ουσίες, βιταμίνες, αμινοξέα και μέταλλα δρουν μόνα τους. \u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\nΑντίθετα\n τα περισσότερα δρουν σε συνεργασία μεταξύ τους και για αυτό επιβάλλεται\n η συνδυασμένη λήψης τους ή η χορήγηση τους σε μια, πιο φυσική μορφή.\u003C\/div\u003E\n"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/2958195522123408572"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/2958195522123408572"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/healthonfood.blogspot.com\/2015\/05\/blog-post_25.html","title":"Συμπληρώματα διατροφής"}],"author":[{"name":{"$t":"Rookie_Y"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/12771466612195699578"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEj_4-Us2d87jvl0wLpaHysQ8di3r_OoZUEuQtVVuYLuoICEU4uko4bevPkfn7LS80_oWu8jYzpF4E8ZH_0I_g1-Rb7t0CY_MEcOx4xf4h37YhTwJ0mzPFkPFH-G7Vf4tBs\/s220\/Rookie_Y.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-zOomgkOGWXg\/VWCz7aqufHI\/AAAAAAAAHKc\/4BWndnAmPkA\/s72-c\/sympliromata_626_355.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-6751297621543412241.post-8970500721325469818"},"published":{"$t":"2015-05-23T11:52:00.006+03:00"},"updated":{"$t":"2015-05-23T11:52:59.356+03:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Health"}],"title":{"type":"text","$t":"Υγεία πάνω απ' όλα στα 20, τα 30, τα 40! Στα 20 πιες γάλα, στα 30 κάνε γιόγκα και άλλα τρικ για κάθε ηλικία "},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\n\u003Cdiv class=\"arsegment\" style=\"display: block;\"\u003E\n\u003Cdiv class=\"arsegment\" style=\"display: block;\"\u003E\n\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\n\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-W6pODlt7ZVo\/VWA_lgK9PKI\/AAAAAAAAHKE\/darYYKJ6hxc\/s1600\/zodia-slide-660x560.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"542\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-W6pODlt7ZVo\/VWA_lgK9PKI\/AAAAAAAAHKE\/darYYKJ6hxc\/s640\/zodia-slide-660x560.jpg\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cstrong\u003E\u0026nbsp;\u003C\/strong\u003E\u003Cspan class=\"storyimage floated inlineimage\" data-aop=\"image\"\u003E\u003Cspan class=\"image\" data-attrib=\"Shape.gr\" data-caption=\"Συμβουλές υγείας στα 20, τα 30, τα 40!\" data-id=\"47\" data-m=\"{\u0026quot;i\u0026quot;:47,\u0026quot;p\u0026quot;:42,\u0026quot;n\u0026quot;:\u0026quot;openModal\u0026quot;,\u0026quot;t\u0026quot;:\u0026quot;articleImages\u0026quot;,\u0026quot;o\u0026quot;:5}\"\u003E\n  \u003Cspan class=\"pinit-button\" data-id=\"48\" data-m=\"{\u0026quot;i\u0026quot;:48,\u0026quot;p\u0026quot;:42,\u0026quot;n\u0026quot;:\u0026quot;pin it\u0026quot;,\u0026quot;t\u0026quot;:\u0026quot;sharingToolbar\u0026quot;,\u0026quot;o\u0026quot;:6}\"\u003E\n     \u003Ca class=\"stb-btn stb-pinterest\" data-piitxt=\"tmx-stb-pinterest\" href=\"http:\/\/pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=http:%2f%2fwww.msn.com%2f05%2fel-gr%2fBBk9v5F%3focid%3dsp\u0026amp;media=http:%2f%2fimg.s-msn.com%2ftenant%2famp%2fentityid%2fBBk9ssN.img\u0026amp;description=%CE%A3%CF%85%CE%BC%CE%B2%CE%BF%CF%85%CE%BB%CE%AD%CF%82+%CF%85%CE%B3%CE%B5%CE%AF%CE%B1%CF%82+%CF%83%CF%84%CE%B1+20%2c+%CF%84%CE%B1+30%2c+%CF%84%CE%B1+40%21+-+Shape.gr\" target=\"_blank\" title=\"καρφίτσωμα\"\u003E\n        \u003Cspan class=\"stb-box\"\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"caption truncate\"\u003E\u003C\/span\u003E\n\u003C\/span\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cdiv class=\"arsegment\" style=\"display: block;\"\u003E\n\u003Cdiv class=\"arsegment\" style=\"display: block;\"\u003E\nΥ\u003Cb\u003Eγεία\n πάνω απ' όλα. Κάθε ηλικία έχει τις δικές της προκλήσεις και τις δικές \nτης απαιτήσεις σε όλους τους τομείς –και η υγεία μας δεν αποτελεί \nεξαίρεση. Να μερικά πράγματα που πρέπει να προσέχεις για υγεία πάνω απ' \nόλα…\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cstrong\u003EΣτα 20:\u003C\/strong\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΣυνέχισε να πίνεις το γάλα σου. \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\nΝομίζεις\n ότι επειδή η εποχή που η μαμά σου έτρεχε πίσω σου κρατώντας την κούπα \nέχει περάσει, δεν χρειάζεται πια να πίνεις γάλα; Κι όμως. Τα οστά σου \nεξακολουθούν να έχουν ανάγκη από μια καθημερινή δόση ασβεστίου και \nβιταμίνης D. Εάν δεν σου αρέσει το γάλα, μπορείς να το αντικαταστήσεις \nμε γιαούρτι και τυρί. Φρόντισε να καταναλώνεις 4-5 μερίδες \nγαλακτοκομικών την ημέρα, ώστε να συμπληρώνεις τα 1.000 mg ασβεστίου που\n χρειάζεσαι.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΠάρε προφυλάξεις στο σεξ. \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\nΚάνοντας\n σεξ χωρίς προφυλακτικό εκτίθεσαι σε όλες τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες \nασθένειες που μπορεί να έχει όχι μόνο ο σύντροφός σου αλλά και όλες οι \nάλλες γυναίκες με τις οποίες έχει συνευρεθεί ερωτικά. Εκτός από έρπη, \nAIDS, γονόρροια και άλλες ασθένειες που μεταδίδονται με το σεξ, η άρνηση\n του προφυλακτικού μπορεί να οδηγήσει και σε ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη, γι’\n αυτό φρόντισε να παίρνεις κάθε φορά τα μέτρα σου!\u003Cstrong\u003E \u003C\/strong\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΠρόσεχε τον ήλιο. \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\nΌσο\n όμορφη κι αν σε κάνει να νιώθεις το καλοκαιρινό μαύρισμα, να ξέρεις ότι\n η ηλιοθεραπεία είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία σου. Ο καρκίνος του \nδέρματος είναι από τις πιο συχνές μορφές της ασθένειας στους νέους \nενήλικες. Γι’ αυτό απόφυγε να εκτίθεσαι στις ακτίνες του ήλιου από τις \n10 το πρωί έως τις 4 το μεσημέρι, βάζε πάντα αντηλιακό και πες όχι στο \nsolarium. Εάν θέλεις να δείχνεις μαυρισμένη, είναι προτιμότερο να \nχρησιμοποιήσεις μια κρέμα self tanning.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cstrong\u003EΣτα 30:\u003C\/strong\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΓυμνάσου. \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\nΕάν\n δεν ακολουθείς ήδη κάποιο πρόγραμμα άσκησης ή δεν ασχολείσαι με κάποιο \nσπορ, ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις. Τα 30 είναι μια ηλικία που πολλές \nγυναίκες αρχίζουν να παίρνουν βάρος το οποίο πλέον δυσκολεύονται να \nχάσουν –κυρίως επειδή εργάζονται πολλές ώρες κάνοντας καθιστικές \nδουλειές. Προσπάθησε να ασχολείσαι με μια δραστηριότητα που προϋποθέτει \nκίνηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΚοιμήσου καλά. \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\nΕπειδή\n τα 30 είναι η ηλικία που οι περισσότερες γυναίκες φορτώνονται με πολλές\n υποχρεώσεις (παιδιά, οικογένεια, σπίτι, δουλειά), είναι εύκολο να \nθυσιάσεις μερικές ώρες από τον ύπνο σου προκειμένου να τα προλάβεις όλα.\n Όμως, ο ύπνος είναι κι αυτός μια πολύ σημαντική υποχρέωση απέναντι στον\n εαυτό σου. Η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία, την υγεία \nαλλά και τη σιλουέτα σου, αυξάνοντας τις πιθανότητες να πάρεις βάρος.\u003C\/div\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΕτοίμασε το σώμα σου για την εγκυμοσύνη. \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\nΕάν\n σκοπεύεις να γίνεις μητέρα, τώρα είναι η ευκαιρία σου. Ήδη η γονιμότητα\n αρχίζει να πέφτει και οι πιθανότητες να συλλάβεις φυσιολογικά μέσα σε \n12 μήνες είναι 63% μεταξύ 30 και 34 και 52% μεταξύ 34 και 39 –έναντι 84%\n που ήταν στα 20! Φρόντισε τον οργανισμό σου ώστε να υποδεχτεί την \nεγκυμοσύνη με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αποφεύγοντας το κάπνισμα και το\n αλκοόλ και λαμβάνοντας καθημερινά ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέως που \nείναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του \nεμβρύου –ήδη πριν από τη σύλληψή του!\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003EΣτα 40:\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΠροσάρμοσε κατάλληλα το πρόγραμμα της γυμναστικής σου. \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\nΚαλό\n είναι να μην γυμνάζεσαι πια με τόση ένταση όπως έκανες στα 20, γιατί \nείναι πιθανό να αρχίσεις να αντιμετωπίζεις προβλήματα που προκαλούν \nεπώδυνες καταστάσεις, όπως αρθρίτιδα ή τενοντίτιδα. Προσπάθησε να \nαποφύγεις τους τραυματισμούς, επιλέγοντας σπορ και ασκήσεις που \nεπιφέρουν μικρότερη καταπόνηση στο σώμα.\u003Cstrong\u003E \u003C\/strong\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΒάλε τα βάρη στο πρόγραμμα. \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\nΑν\n και εξακολουθείς να έχεις ανάγκη την αερόβια άσκηση, καλό είναι να \nαρχίσεις –εάν δεν κάνεις ήδη- και μερικές προπονήσεις με βάρη, ώστε να \nεξασφαλίσεις την πυκνότητα των οστών που θα σε βοηθήσει να προλάβεις την\n οστεοπόρωση. Επιπλέον, τα βάρη θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το μυικό \nιστό που από μια ηλικία και μετά φθίνει προς όφελος του λιπώδους ιστού.\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\n\u003Cstrong\u003EΠρόσεξε τα μάτια σου… σαν τα μάτια σου! \u003C\/strong\u003E\u003Cbr \/\u003E\nΜετά\n τα 40 η όραση αρχίζει να παρουσιάζει προβλήματα, ακόμα και για όσους \nμέχρι τότε έβλεπαν τέλεια. Εκτός από την εμφάνιση της πρεσβυωπίας, \nμπορεί να διαπιστώσεις ότι τα μάτια σου πλέον κουράζονται πιο εύκολα και\n μετά από κάποιες ώρες στον υπολογιστή δυσκολεύεσαι να εστιάσεις. Βάλε \nστο πρόγραμμα των ετήσιων εξετάσεων υγείας και μια επίσκεψη στον \nοφθαλμίατρο.\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/8970500721325469818"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/8970500721325469818"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/healthonfood.blogspot.com\/2015\/05\/20-30-40-20-30.html","title":"Υγεία πάνω απ' όλα στα 20, τα 30, τα 40! Στα 20 πιες γάλα, στα 30 κάνε γιόγκα και άλλα τρικ για κάθε ηλικία "}],"author":[{"name":{"$t":"Rookie_Y"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/12771466612195699578"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEj_4-Us2d87jvl0wLpaHysQ8di3r_OoZUEuQtVVuYLuoICEU4uko4bevPkfn7LS80_oWu8jYzpF4E8ZH_0I_g1-Rb7t0CY_MEcOx4xf4h37YhTwJ0mzPFkPFH-G7Vf4tBs\/s220\/Rookie_Y.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-W6pODlt7ZVo\/VWA_lgK9PKI\/AAAAAAAAHKE\/darYYKJ6hxc\/s72-c\/zodia-slide-660x560.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-6751297621543412241.post-2613184063846358711"},"published":{"$t":"2015-05-12T11:58:00.002+03:00"},"updated":{"$t":"2015-05-12T11:58:23.249+03:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"food"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Health"}],"title":{"type":"text","$t":"Αλκολούχα ποτά και οι θερμίδες τους αναλυτικά"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\n\u003Cdiv id=\"pageHeader\"\u003E\n    \u003Ch1 class=\"smallerFont\"\u003E\n\u003C\/h1\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv class=\"photo\"\u003E\n     \n          \n     \n     \u003Cimg alt=\"\" height=\"435\" src=\"http:\/\/www.boro.gr\/thumbnail?filepath=\/contentfiles_2015\/photos\/diatrofh\/diaita\/caloriesinalcohol.jpg\u0026amp;width=640\u0026amp;height=430\" title=\"\" width=\"640\" \/\u003E\n\n          \n      \n          \n     \n    \u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cb\u003EΠριν από λίγες ημέρες, η Ολομέλεια \nτου Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου ψήφισε υπέρ της αναγραφής των θερμίδων στις \nετικέτες των οινοπνευματωδών ποτών, όπως ακριβώς συμβαίνει υποχρεωτικώς \nαπό το 2011 για τα τρόφιμα και τα αναψυκτικά.\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Ca name='more'\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\n\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΟι ευρωβουλευτές υποστήριξαν με την ψήφο\n τους τις εκκλήσεις των ειδικών στη δημόσια υγεία οι οποίοι πιστεύουν \nότι αν ο κόσμος μάθει πόσες  θερμίδες  περιέχουν τα ποτά, θα πάψει να τα υπερκαταναλώνει, για να αποφύγει ει μη τι άλλο τα περιττά κιλά.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΗ πεποίθηση των ειδικών ότι δεν ξέρουμε \nπόσες θερμίδες πίνουμε, δεν είναι αβάσιμη, αλλά τεκμηριώνεται από πολλές\n και διαφορετικές μελέτες. Προσφάτως, λ.χ, επιστήμονες από την Βασιλική \nΕταιρεία Δημοσίας Υγείας (RSPH) της Βρετανίας ρώτησαν σχετικώς 2.000 \nεθελοντές για να ανακαλύψουν ότι οι οκτώ στους δέκα είτε δεν είχαν την \nπαραμικρή ιδέα, είτε υποτιμούσαν τις θερμίδες των ποτών που έπιναν.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΚαι αυτό τη στιγμή που οι άνθρωποι οι \nοποίοι πίνουν συστηματικά, είθισται να προσλαμβάνουν από το αλκοόλ \nποσοστό έως και 10% των ημερήσιων θερμίδων τους!\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΠόσες θερμίδες, λοιπόν, μας παρέχει το \nαλκοόλ; «Είναι το δεύτερο πιο παχυντικό συστατικό της διατροφής μας \nέπειτα από τα λίπη και έχει περισσότερες θερμίδες ακόμα και από την \nζάχαρη», απαντά η διαιτολόγος-διατροφολόγος Αστερία Σταματάκη. «Ανά \nγραμμάριο παρέχει 7 θερμίδες, όταν τα λίπη παρέχουν 9 θερμίδες, και οι \nπρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης) 4».\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΤι σημαίνει πρακτικά αυτό; «Ότι τα 250 \nml από ένα κρασί με περιεκτικότητα 8% σε αλκοόλ παρέχουν 170 θερμίδες, \nενώ αν το κρασί έχει περιεκτικότητα 14% σε αλκοόλ θα παρέχει 230 \nθερμίδες», λέει η κυρία Σταματάκη. «Με άλλα λόγια, ένα μεγάλο ποτήρι \n“ελαφρύ” κρασί αντιστοιχεί θερμιδικά σε δύο μπισκότα και ένα ποτήρι \n“βαρύ” κρασί αντιστοιχεί σε ένα... ντόνατς».\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΠοιος όμως μένει στο ένα ποτήρι; Σύμφωνα\n με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) μάλλον η μειονότητα \nτων Ελλήνων, αφού μόνο το 34% των ατόμων ηλικίας άνω των 15 ετών στην \nχώρα μας δεν συνηθίζουν να πίνουν αλκοόλ, ενώ το σχεδόν 53% των \nυπολοίπων κάνουν υπερκατανάλωση τουλάχιστον μία φορά τον μήνα. Πρόσφατη \nέρευνα της Κομισιόν, εξάλλου, έδειξε ότι σχεδόν έξι στους δέκα Έλληνες \n(το 57%) καταναλώνουν αλκοόλ από τρεις φορές την εβδομάδα έως και κάθε \nμέρα.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΣχεδόν μοιραία, λοιπόν, η ετήσια κατά κεφαλήν κατανάλωση αλκοόλ στην χώρα μας είναι 10,3 λίτρα, τα οποία μας φέρνουν στην 36\u003Csup\u003Eη\u003C\/sup\u003E θέση του κόσμου.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΒέβαια, λίγο αλκοόλ (ιδίως κρασί) την \nημέρα ωφελεί την υγεία, όπως έχουν δείξει πολλές ελληνικές και διεθνείς \nμελέτες. Τι σημαίνει όμως «λίγο»; «Ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες \nκαι 2 για τους άντρες», λέει η κυρία Σταματάκη. Ως ένα ποτό ορίζονται τα\n 120 ml κρασί ή 45 ml από «βαριά» ποτά (λ.χ. ουϊσκι, βότκα, τζιν) ή 350 \nml (σχεδόν ένα κουτάκι) μπύρα.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΣε μεγάλες ποσότητες, όμως, το αλκοόλ \nμπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία, διότι σχετίζεται με τουλάχιστον 60 \nνοσήματα, μεταξύ των οποίων συμπεριλαμβάνονται η παχυσαρκία, το \nέμφραγμα, το εγκεφαλικό, διάφορες μορφές καρκίνου (λ.χ. του μαστού, του \nπαχέος εντέρου, του στόματος, του ήπατος, του οισοφάγου) καιπολλά άλλα.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΓια να περιορίσετε την ποσότητα του \nαλκοόλ και τις θερμίδες που καταναλώνετε, η κυρία Σταματάκη συνιστά να \nπίνετε σκέτα ποτά, σε μικρότερα ποτήρια, να τα αραιώνετε με σόδα ή λάιτ \nαναψυκτικά και να πίνετε εναλλάξ ένα ποτό και ένα ποτήρι σόδα, \nανθρακούχο νερό ή λάιτ αναψυκτικό. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EΝα αφήνετε επίσης μία ή καλύτερα δύο ημέρες την εβδομάδα δίχως σταγόνα αλκοόλ.\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cstrong\u003E\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: black;\"\u003EΠαραδείγματα ποτών και αναλυτικά οι θερμίδες τους\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/strong\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cstrong\u003E\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: black;\"\u003E\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/strong\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΟύζο (45 ml) = 130 θερμίδες\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΚρασί κόκκινο (120 ml) = 90 θερμίδες\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΚρασί λευκό (120 ml) = 85 θερμίδες\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΜπύρα (ένα κουτάκι) = 155 θερμίδες\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n«Δυνατά» ποτά (λ.χ. ουϊσκι, τζιν, ρούμι βότκα κλπ, 45 ml) = 95 θερμίδες\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΠίνα κολάντα (140 ml) = 245 θερμίδες\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΜοχίτο με πάγο (150 ml) = 160-220 θερμίδες\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\nΝτάκιρι φράουλα (120 ml) = 180 θερμίδες\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\n\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E* οι θερμίδες κατά προσέγγιση \u003C\/em\u003E\u003C\/strong\u003E\u003C\/div\u003E\n\u003C\/div\u003E\n"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/2613184063846358711"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/6751297621543412241\/posts\/default\/2613184063846358711"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/healthonfood.blogspot.com\/2015\/05\/blog-post_69.html","title":"Αλκολούχα ποτά και οι θερμίδες τους αναλυτικά"}],"author":[{"name":{"$t":"Rookie_Y"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/12771466612195699578"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/blogger.googleusercontent.com\/img\/b\/R29vZ2xl\/AVvXsEj_4-Us2d87jvl0wLpaHysQ8di3r_OoZUEuQtVVuYLuoICEU4uko4bevPkfn7LS80_oWu8jYzpF4E8ZH_0I_g1-Rb7t0CY_MEcOx4xf4h37YhTwJ0mzPFkPFH-G7Vf4tBs\/s220\/Rookie_Y.gif"}}]}]}});