Δείτε τον διαβήτη σαν τρόπο ζωής!

Συγγραφέας: Αντώνιος Π. Λέπουρας, Ιατρός Παθολόγος εξειδικευμένος στον Σακχαρώδη Διαβήτη μέλος ΔΣ Ελληνικής Διαβητολογικής Εταιρείας, διευθυντής Β’ Παθολογικής Κλινικής & Διαβητολογικού Ιατρείου Ιατρικού Κέντρου Αθηνών - Κλινικής Ψυχικού.

Με την επιστημονική συνδρομή του Α.Λέπουρα, το healthview ανοίγει το φάκελο του σακχαρώδη διαβήτη, απαντώντας σε όλα τα ερωτήματα που απασχολούν τόσο τους ασθενείς όσο και το ευρύ κοινό.
Τι πρέπει να γνωρίζεις για τον Σακχαρώδη Διαβήτη (ΣΔ)
Όλοι οι Υδατάνθρακες αλλά και ένα μεγάλο μέρος από τις πρωτεΐνες της τροφής μας ακόμα και τα λίπη θα μετατραπούν τελικά σε γλυκόζη μια απλή μορφή Υδατάνθρακα (μονοσακχαρίτης), ώστε να μπορέσουν τα κύτταρα μας να την χρησιμοποιήσουν σαν ενέργεια. Η γλυκόζη (ζάχαρη) αλλά και οι πρώτες ύλες της τροφής που περισσεύει θα αποθηκευθούν σαν λίπος για να ξαναμετατραπούν σε γλυκόζη όταν το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη καταλύτης για όλες τις παραπάνω μετατροπές, προάγοντας από τον εγκέφαλο, τους μυς και φυσικά όλους τους άλλους ιστούς την απορρόφηση της γλυκόζης, αλλά και συμμετέχοντας στην αποθήκευση της ώστε να ξαναχρησιμοποιηθεί όταν το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια. Το πάγκρεας με ταβ-κύτταρα του παράγει την ινσουλίνη.
Ο Σακχαρώδης Διαβήτης είναι μια χρόνια κατάσταση κατά την οποία η γλυκόζη του αίματος είτε κατά την νηστεία είτε μεταγευματικά λαμβάνει τιμές υψηλότερες του φυσιολογικού.
Οφείλεται στην πλήρη ή σχετική έλλειψη ινσουλίνης που συνυπάρχει με μία «αντίσταση» των κυττάρων μας στην δράση της ινσουλίνης
Πόσοι τύποι διαβήτη υπάρχουν
Διαβήτης τύπου Ι (ή 1), ή νεανικός διαβήτης
Συνήθως αφορά παιδιά και εφήβους, χωρίς να είναι σπάνιος και σε ενήλικες. Γενικά έχει χαμηλή κληρονομικότητα. Η έναρξη του συνήθως είναι αιφνίδια και δραματική. Τα συμπτώματα, μη συνηθισμένη δίψα, πολυουρία, κόπωση και ανεξήγητη απώλεια βάρους, όταν ξεκινήσουν επιδεινώνονται γρήγορα είναι έντονα και χωρίς κατάλληλη θεραπεία μπορεί να οδηγήσουν σε κώμα.
Διαβήτης τύπου ΙΙ (ή 2)
Είναι ο πιο συχνός τύπος (80-90% των διαβητικών).
Η έναρξη και εξέλιξη του ΣΔ 2 είναι αργή με μέση ηλικία διάγνωσης 40-50 έτη. Στην πλειοψηφία συνδυάζεται με κοιλιακή παχυσαρκία Η διάγνωση του από μελέτες σε προηγμένες χώρες υπολογίζεται σε 7 ως 9 χρόνια από την έναρξη του, όταν συχνά έχουν εμφανισθεί και οι επιπλοκές του. Εμφανίζει υψηλά ποσοστά κληρονομικότητας, ιδίως αν συνυπάρχει παχυσαρκία στην παιδική ηλικία. Τα συμπτώματα, εμφανίζονται πολύ καθυστερημένα είναι όπως του τύπου 1 αλλά ηπιότερα και δεν εξελίσσονται για καιρό .
Ακόμα και με σάκχαρο νηστείας 100mg/dl δεν αποκλείεται να έχουμε διαβήτη χωρίς κανένα άλλο σύμπτωμα !
Άλλοι τύποι
Ο διαβήτης της κυήσεως, που εμφανίζεται κατά την κύηση για να υποχωρήσει συνήθως μετά την γέννα. Οι πιθανότητες ωστόσο οι γυναίκες αυτές να επανεμφανίσουν διαβήτη τύπου 2 στην ζωή τους είναι πολύ μεγάλες.
Άλλοι τύποι διαβήτη οφείλονται σε γενετικές διαταραχές στην λειτουργία του β-κυττάρου, η σε γενετικές διαταραχές στην δράση της ινσουλίνης (MODY, LADA).
Τέλος χρήση φαρμάκων (π.χ. κορτιζόνη), η τοξικών ουσιών, νοσήματα της εξωκρινούς μοίρας του παγκρέατος (π.χ. κυστική ίνωση, όγκοι κ.λ.π.).
Είναι το ζάχαρο «ύπουλο», όπως λέει ο λαός μας;
Ναι! Διότι:
ο Σακχαρώδης Διαβήτης είναι συχνός (12-14.5% του πληθυσμού) και ιδίως ο τύπος 2 που για χρόνια δεν εμφανίζει συμπτώματα.
Ο μέσος χρόνος διάγνωσης και θεραπείας του, είναι 7 ως 9 χρόνια από την έναρξη του, (από μελέτες που υπάρχουν σε υγειονομικά αναπτυγμένες χώρες), με κύρια αιτία διάγνωσης κάποια από τις επιπλοκές του.
Ο Σακχαρώδης Διαβήτης είναι παγκοσμίως η πρώτη αιτία τύφλωσης.
Η πρώτη αιτία ακρωτηριασμών των κάτω άκρων μετά τα ατυχήματα (Υπολογίζεται ότι κάθε 30' ακρωτηριάζεται κάποιο άκρο διαβητικού στον πλανήτη μας)
Η πρώτη αιτία μαζί με την υπέρταση τελικού σταδίου νεφρικής ανεπάρκειας και αιμοκάθαρσης.
Τετραπλασιάζει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά επεισόδια αυξάνοντας την νοσηρότητα μειώνοντας τόσο το προσδόκιμο επιβίωσης όσο και την ποιότητα της ζωής !
Υπολογίζεται ότι 3 στους 4 διαβητικούς θα υποστούν τουλάχιστον 1 καρδιαγγειακό επεισόδιο στην ζωή τους, συχνά θανατηφόρο...
Ποιοι και κάθε πότε πρέπει να ελέγχονται για σακχαρώδη διαβήτη
  • Όλοι όσοι είναι ≥ 45 χρονών και ιδίως αν έχουν ΒΜΙ > 26 kg/m² (είναι δείκτης της σωματικής μας μάζας που βρίσκεται αν διαιρέσουμε το βάρος δια του ύψους μας εις το τετράγωνο). Αν τα σάκχαρα νηστείας είναι < 100mg/dl, επανέλεγχος χρειάζεται κάθε 3 χρόνια. Σάκχαρα νηστείας < 85mg/dl θεωρείται οτι σχεδόν αποκλείουν την ύπαρξη Διαβήτη
  • Όσοι έχουν καθιστική ζωή, ελλειψη σωματικής ασκησης και είναι παχύσαρκοι (ΒΜΙ > 30 kg/m²).
  • Όσοι έχουν 1ου βαθμού συγγενή με σακχαρώδη διαβήτη, η ανήκουν σε εθνότητες αυξημένου κινδύνου.
  • Όσες είχαν διαβήτη κυήσεως η γέννησαν παιδί ≥ 5kgr.
  • Όσες έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
  • Όσοι έχουν υπέρταση η καπνίζουν.
  • Όσοι έχουν χοληστερόλη HDL < 35mg/dl και/η τριγλυκερίδια > 250mg/dl.
  • Όσοι έχουν ιστορικό καρδιαγγειακού επεισοδίου.
  • Έλεγχος σε νεώτερες ηλικίες και τουλάχιστον ανά 2ετία πρέπει να γίνεται σε όσους'

Έχουν προ-διαβήτη δηλ. εμφανίζουν σάκχαρα νηστείας από 100 ως 125 mg/dl (παθολογική γλυκόζη νηστείας, IFG), η σάκχαρο 2 ώρες μετά από λήψη 75 γρ γλυκόζης από 140 ως 199mg/dl (παθολογική ανοχή στη γλυκόζη, IGT).
Υπάρχουν ειδικές εξετάσεις για τον Διαβητικό ασθενή;
Η γλυκοζιλιομένη αιμοσφαιρίνη (HBA1c) εκφράζει «μέσες» τιμές ζαχάρου που αντιστοιχούν περίπου στο τελευταίους 2-3 μήνες. Είναι ίσως από τις πιο σημαντικές εξετάσεις μια που συνδέεται ευθέως ανάλογα με τον μακροχρόνιο κίνδυνο όλων των επιπλοκών του Διαβήτη.
Ιδανικά στον πληθυσμό κυμαίνεται φυσιολογικά από το 4.3 ως το 6.2%. Τιμές μεγαλύτερες από το 5.7% δεν αποκλείουν τον διαβήτη, ενώ τιμές μεγαλύτερες από το 6.4% αν επιβεβαιωθούν συνιστούν έναρξη θεραπείας χωρίς καμία άλλη εξέταση. Για τους διαβητικούς καλή ρύθμιση σημαίνει τιμές <7% αν και για τους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας τιμές <8% είναι ικανοποιητικές.
Η μικρολευκωματίνη εξέταση που γίνεται είτε σε δείγμα πρωινών ούρων είτε σε 24ωρη συλλογή τους αποτελεί επίσης μια ειδική για τον Διαβήτη προληπτική εξέταση. Γίνεται συνήθως 1 φορά ανά έτος και μας δίνει προληπτικές πληροφορίες τόσο για τους νεφρούς όσο και για την κατάσταση των αγγείων μας.
Όταν μετράμε το ζάχαρο μας ενδιαφέρουν κυρίως 2 τιμές. Το ζάχαρο νηστείας ( τουλάχιστον 7-8 ώρες χωρίς φαγητό< 120mg/dl) και το ζάχαρο 2 ώρες μετά οποιοδήποτε φαγητό (<170mg/dl
Τρώω πολλά γλυκά! Να ανησυχώ;
Η «υπερκατανάλωση» γλυκών σχετίζεται με άγχος και βουλιμία αλλά καθόλου με Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2. Τα γλυκά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ¨καθαρής¨ ενέργειας με τη μορφή γλυκόζης, ευαισθητοποιώντας το πάγκρεας σε υψηλή παραγωγή ινσουλίνης. Η ¨καθαρή¨ γλυκόζη (ζάχαρη) των γλυκών χρησιμοποιείται γρήγορα, ενώ η ¨κατάσταση υπερινσουλιναιμίας ¨ που έχουν εισάγει τα γλυκά στον οργανισμού μας, στην πραγματικότητα μας ανοίγει την όρεξη και μας παχαίνει .Η παχυσαρκία και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι που σχετίζεται στενά δυστυχώς όχι μόνο με κίνδυνο εμφάνισης Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2 αλλά και με πολύ υψηλό κίνδυνο τόσο για καρδιαγγειακά επεισόδια όσο και για κάποιες μορφές καρκίνου.
Ποια είναι τελικά τα πρώτα συμπτώματα του διαβήτη;
Ο Σακχαρώδης Διαβήτης τύπου 2, για πολλά χρόνια δεν «δίνει» συμπτώματα. Τα πρώτα πάντως αισθητά από εμάς σημάδια είναι όχι απλά το «στέγνωμα» του στόματος αλλά η μη συνηθισμένη δίψα που συνοδεύεται από πάρα πολλά ούρα (δηλαδή, πολυουρία με πολυδιψία μαζί). Ένα ακόμη «παράδοξο» που θα πρέπει επίσης να μας οδηγήσει γρήγορα στον γιατρό, είναι όταν η αυξημένη όρεξη μας (πολυφαγία) οδηγεί σε μείωση αντί για αύξηση του βάρους μας καθώς και ασυνήθιστα συχνές μυκητιασικές λοιμώξεις.
Το σάκχαρο μου ήταν ελάχιστα ανεβασμένο στις τελευταίες μου εξετάσεις. Πειράζει;
Πειράζει, για δύο κυρίως λόγους:
  • Γνωρίζουμε πλέον ότι οι βλάβες της αρτηριοσκληρύνσεως ξεκινούν πολύ ενωρίτερα της κλινικής διαγνώσεως του Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου ІІ, ενώ είναι γνωστό ότι η μόνη θεραπεία της αρτηριοσκληρύνσεως είναι η πρόληψη.
  • Δεύτερος επίσης σοβαρός λόγος είναι ότι αρκετοί Διαβητικοί για πολύ καιρό εμφανίζουν σχεδόν φυσιολογικά πρωινά σάκχαρα νηστείας σε αντίθεση με τις μεταγευματικές τους τιμές (2 ώρες μετά τα κύρια γεύματα) που είναι παθολογικά υψηλές.
Δυστυχώς η κύρια αιτία που μαθαίνουμε ότι έχουμε Σακχαρώδη Διαβήτη είναι οι επιπλοκές του, συνήθως όταν μετά από έμφραγμα η εγκεφαλικό κάνουμε εξετάσεις. Σε μελέτη στις ΗΠΑ σε ασθενείς νοσηλευόμενους σε καρδιολογικές εντατικές το 40% εξ αυτών ήσαν διαβητικοί χωρίς να το γνωρίζουν!

 Πώς θα ξέρω αν κινδυνεύω από διαβήτη και πόσο συχνά πρέπει να εξετάζομαι;
  • Περισσότερο κινδυνεύουν, οι παχύσαρκοι ιδίως όσοι εμφάνισαν μεγάλη αύξηση του βάρους τους σε σχέση με το αρχικό τους βάρος, οι γυναίκες που εμφάνισαν Διαβήτη της κυήσεως, και αυτοί που έχουν συγγενείς κυρίως  Α βαθμού με Σακχαρώδη Διαβήτη.
  • Ακόμη πρέπει να ελέγχονται συχνότερα οι καπνιστές, όσοι κάνουν καθιστική εργασία με σχεδόν ελάχιστη άσκηση στην ζωή τους, οι καρδιοπαθείς, και όσοι λαμβάνουν φάρμακα για αυτοάνοσες παθήσεις(π.χ. κορτιζόνη).
  •  Υπολογίζεται ότι περίπου οι μισοί από τους  Διαβητικούς τύπου ІІ στον πλανήτη δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν, και ότι οι μισοί από αυτούς θα επισκεφθούν γιατρό όταν ήδη θα έχουν παρουσιάσει επιπλοκές. Ακόμα και στις ΗΠΑ τελευταία μελέτη (2009) αναφέρει ότι το 35% των διαβητικών στην χώρα αγνοεί την νόσο του.
Είναι αλήθεια ότι όταν πάσχεις από Διαβήτη τύπου ІІ, οι πληγές δεν κλείνουν;

Είναι αλήθεια! Οι Διαβητικοί ιδίως όταν είναι αρρύθμιστοι εμφανίζουν καθυστέρηση στην επούλωση των τραυμάτων και κυρίως αυξημένο κίνδυνο μικροβιακών επιμολύνσεων. Πάντως αν ληφθούν οι απαραίτητες προφυλάξεις και γίνεται σωστή ρύθμιση του σακχάρου όλο το 24/ώρο, ο Διαβήτης δεν πρόκειται να δημιουργήσει το παραμικρό πρόβλημα στην μετεγχειρητική αποθεραπεία

Έχω Διαβήτη τύπου ІІ, μπορώ να τρώω φρούτα η επιτρέπονται μόνο τα ξυνόμηλα;

Επιτρέπονται όλα τα φρούτα. Τα φρούτα περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες, ευδιάλυτες φυτικές ίνες και βιταμίνες, γεγονός που τα καθιστά απαραίτητα στην καθημερινή διατροφή του διαβητικού (οι  υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 55% της διατροφής).
Προτιμάμε απλά τα λιγότερο ώριμα (άρα λιγότερο γλυκά) φρούτα.

Κρύος ιδρώτας, καρδιά που χτυπάει γρήγορα, τάση για λιποθυμία: Είναι αυτό Υπογλυκαιμία;
  • Τα αρχικά συμπτώματα υπογλυκαιμίας μοιάζουν πολύ με τη συμπτωματολογία που προκαλεί το έντονο άγχος. Ταχυκαρδία, κρύος ιδρώτας, επιθετική συμπεριφορά, νευρικότητα, ξηροστομία είναι κοινά συμπτώματα τόσο στην υπογλυκαιμία αλλά και στο πολύ έντονο άγχος.
  •  Αληθή υπογλυκαιμία εμφανίζουν μόνο όσοι λαμβάνουν αντιδιαβητικά δισκία η ινσουλίνη και τότε χρειάζεται η χορήγηση γλυκού (καλύτερα γλυκό αναψυκτικό η σκέτη ζάχαρη διαλυμένη σε λίγο νερό) για την αντιμετώπιση της.
Ευθύνεται ο διαβήτης και το υψηλό σάκχαρο για προβλήματα στύσεως;
  • Υπολογίζεται σε επιδημιολογική μελέτη  που έγινε στις ΗΠΑ, ότι το 51,3% των διαβητικών  ανδρών ηλικίας > 20,  εμφανίζουν διαφόρου βαθμού προβλήματα στύσεως ενώ το αντίστοιχο ποσοστό στο γενικό πληθυσμό είναι 18,4%.  Το ποσοστό και το πρόβλημα μεγαλώνει με την ηλικία, αλλά και με την συνύπαρξη υπερτάσεως, παχυσαρκίας και ελλείψεως σωματικής άσκησης.
  • Προβλήματα στύσεως μπορεί να οφείλονται σε ψυχογενή, οργανικά η μεικτού τύπου αίτια.
  • Χρειάζονται πολλά χρόνια αρρύθμιστου διαβήτη για να δημιουργηθεί σοβαρό οργανικό πρόβλημα.
  • Λύσεις υπάρχουν πολλές και ασφαλείς, αρκεί να ξεπερασθούν ταμπού που δυστυχώς εξακολουθούν να υπάρχουν δημιουργώντας προβλήματα στα ζευγάρια 
Αν είχα διαβήτη στην εγκυμοσύνη, κινδυνεύω από διαβήτη τύπου ΙΙ;

  • Οι στατιστικές δυστυχώς δείχνουν ότι οι γυναίκες που εμφάνισαν Διαβήτη κυήσεως, ακόμη κι αν δεν χρειάσθηκε να λάβουν αγωγή, θα εμφανίσουν σε υψηλό ποσοστό (>75%) Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου ІІ μεταγενέστερα.
  • Το ευχάριστο νέο είναι ότι αλλαγή τρόπου ζωής με απώλεια έστω και λίγων κιλών και μέτρια αλλά συστηματική άσκηση (πχ τρία 10λεπτα περπατήματος την ημέρα!) μπορεί να προλάβουν τουλάχιστον τις μισές νέες περιπτώσεις και να γλυτώσουν 1 στα 3 καρδιαγγειακά επεισόδια
Πώς μπορώ να προλάβω τον Διαβήτη και τις επιπλοκές του;
Η αλλαγή τρόπου ζωής δηλαδή διακοπή καπνίσματος αν υπάρχει, η μέτρια αλλά συστηματική άσκηση, η μεσογειακή διατροφή (πολλά ψάρια όσπρια μαγειρεμένα σε χαμηλή φωτιά και λίγο ελαιόλαδο ωμό πάντα πράσινα λαχανικά, φρούτα και μικρή ποσότητα οίνου),  η απώλεια λίγων κιλών (5-10% του αρχικού μας βάρους) μπορούν να μειώσουν κατά 56-60% την εμφάνιση νέων περιπτώσεων Διαβήτη τύπου 2 και ως και 40% όλες τις επιπλοκές του
  • Ευχάριστα νέα έρχονται από μελέτες με χρήση προληπτικά φαρμακευτικών ουσιών στο προ-διαβήτη, αν και όλοι πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι κανένα φάρμακο από μόνο του δεν μπορεί να υποκαταστήσει την  αλλαγή τρόπου ζωής
Είναι αλήθεια ότι παχαίνεις όταν παίρνεις φάρμακα για να ρυθμίσεις το διαβήτη;

  • Είναι αλήθεια ότι συγκεκριμένη κατηγορία φαρμάκων σχετίζεται με μικρή σχετικά αύξηση του βάρους (4-8%) σε μικρό ποσοστό από αυτούς που θα τα χρησιμοποιήσουν. Είναι επίσης αλήθεια ότι μετάταξη σε ινσουλίνη σχετίζεται με αύξηση του βάρους, αν και κάποια νέα σχήματα ινσουλινοθεραπείας δεν φαίνεται ότι το επηρεάζουν.
  • Η πραγματικότητα όμως είναι ότι μετά την ρύθμιση του σακχάρου μας, η αδυναμία μας να αλλάξουμε τρόπο ζωής και διατροφικές συνήθειες είναι αυτή που δημιουργεί τα περισσότερα προβλήματα.
  • Καινούργια φάρμακα έχουν ήδη κυκλοφορήσει που θα κάνουν την ζωή μας ευκολότερη  αλλά δυστυχώς και ακριβότερη… Κάποια από αυτά μάλιστα, τα ανάλογα μιας ορμόνης του πεπτικού συστήματος που ονομάζεται GLP και εφαρμόζονται με ενέσιμη μορφή από δυο η μια ένεση ημερησίως μέχρι και μια ένεση ανά εβδομάδα (αναμένεται),  πετυχαίνουν ρύθμιση ζαχάρου και απώλεια 5-12% του αρχικού μας βάρους!
  •  Για την πραγματική ποιότητα και ποσότητα ζωής ωστόσο δεν φτάνει μόνη της η απλά καλή ρύθμιση του ζαχάρου μας. Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι επιτυγχάνεται μόνο μέσα από την ρύθμιση που περιλαμβάνει την  αντιμετώπιση όλων των παραγόντων κινδύνου η του "Μεταβολικού Συνδρόμου", όπως το ονομάζει μεγάλη μερίδα της επιστημονικής κοινότητας (υπέρταση, υπερλιπιδαιμία, τρόπος ζωής-κάπνισμα)
Υπάρχει οριστική θεραπεία;

  • Mε την έννοια της πλήρους ιάσεως, όχι! Υπάρχει όμως αλλαγή θεραπευτικών αντιλήψεων και νέες πιο αποτελεσματικές δυστυχώς και πολύ πιο ακριβές θεραπείες για την ρύθμιση του σακχάρου και την πρόληψη των επιπλοκών.
  • Η σωματική άσκηση, η αλλαγή τρόπου ζωής και διατροφής αποτελεί ακρογωνιαίο μέρος της θεραπείας και είναι συνάμα ο πιο οικονομικός και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να ζήσουμε καλύτερα και περισσότερο!
  • Ο Διαβήτης δεν είναι νόσος! Είναι τρόπος ζωής!



Απλά Βήματα για να Μειώσετε τον Κίνδυνο για Τύπου 2 Σακχαρώδη Διαβήτη (Τ2ΣΔ)


μειωστε το ρισκο για διαβητη
Κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος τις ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Οι ίδιες αλλαγές μπορούν επίσης να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Ελέγξτε το βάρος σας

Το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι η σημαντικότερη αιτία του διαβήτη τύπου 2. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης Τ2ΣΔ κατά επτά φορές. Τα παχύσαρκα άτομα έχουν 20 με 40 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από ό, τι ένα άτομο με υγιές σωματικό βάρος.
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει αν το βάρος σας είναι υψηλότερο από το υγιές-φυσιολογικό εύρος. Η απώλεια 7 έως 10% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει το κίνδυνο εμφάνισης Τ2ΣΔ κατά το ήμισυ.

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

Η σωματική αδράνεια προωθεί διαβήτη τύπου 2. Κάθε δύο ώρες που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση αντί να επιδιώκεται κάτι πιο δραστήριο αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη κατά 14%. Η εκγύμναση των μυών σας πιο συχνά βελτιώνει την ικανότητά τους να χρησιμοποιούν την ινσουλίνη και να απορροφούν τη γλυκόζη. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να στρεσάρονται σε μικρότερο βαθμό τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη.
Δεν απαιτούνται μακρές περίοδο, εξαντλητικής άσκησης για να αποκομίσει κάποιος το όφελος. Τα ευρήματα από τη μελέτη Nurses’ Health Study και τη μελέτη Health Professionals Follow-up Study έδειξαν ότι το έντονο-ζωηρό περπάτημα για μισή ώρα κάθε μέρα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης Τ2ΣΔ κατά 30%.
Αυτό του είδους της άσκησης έχει και πολλά άλλα οφέλη επίσης. Ακόμα περισσότερα καρδιαγγειακά και άλλα πλεονεκτήματα μπορούν να επιτευχθούν με περισσότερη, και πιο έντονης μορφής, άσκηση.

Διατροφή

Τέσσερις διατροφικές αλλαγές που μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2:

  1. whole grain breadΕπιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως και προϊόντα ολικής αλέσεως και όχι προϊόντα με επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε δημητριακά ολικής αλέσεως προστατεύουν από το διαβήτη, ενώ δίαιτες που είναι πλούσιες σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες αυξάνουν τον κίνδυνο για Τ2ΣΔ. Στις μεγάλες επιδημιολογικές μελέτες Nurses’ Health I και ΙΙ, για παράδειγμα, οι ερευνητές εξέτασαν το σύνολο της κατανάλωσης δημητριακών ολικής αλέσεως σε περισσότερες από 160.000 γυναίκες στις οποίες παρακολούθησαν για περισσότερα από 18 χρόνια. Οι γυναίκες που κατανάλωναν κατά μέσο όρο δύο με τρεις μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης την ημέρα είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με όσες κατανάλωναν σπάνια δημητριακά ολικής αλέσεως.
 Όταν οι ερευνητές συνδύασαν τα αποτελέσματα άλλα μεγάλων μελετών, διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση 2 μερίδων επιπλέον δημητριακών ολικής άλεσης την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 κατά 21%.
 Τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν περιέχουν κάποια μαγική θρεπτική ουσία που καταπολεμά διαβήτη και βελτιώνει την υγεία. Είναι όλα μαζί τα συστατικά που περιέχουν που κάνουν τη διαφορά. Το πίτουρο και φυτικές ίνες στα δημητριακά ολικής αλέσεως καθιστούν πιο δύσκολο για τα πεπτικά ένζυμα για να σπάσουν το άμυλο σε γλυκόζη. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερη, σταδιακή αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα, και σε ένα χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
Ως αποτέλεσμα, το σώμα παράγει ινσουλίνη με βραδύτερο ρυθμό και πιέζεται σε μικρότερο βαθμό. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά που μπορεί επίσης να βοηθήσουν να μειωθεί ο κίνδυνος.
Σε αντίθεση, το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι, οι πατάτες-πουρέ, οι λουκουμάδες, τα κουλούρια, και πολλά δημητριακά για πρωινό έχουν ένα υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και γλυκαιμικό φορτίο. Αυτό σημαίνει ότι προκαλούν απότομη και παρατεταμένη αύξηση των επιπέδων σακχάρου του αίματος και των επιπέδων ινσουλίνης, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.

  1. soda drinkΜην καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά.

Όπως και τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα ζαχαρούχα ποτά έχουν υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, και η κατανάλωση τους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη.
Στη Μελέτη Nurses’ Health ΙΙ, οι γυναίκες που έπιναν ένα ή περισσότερα ζαχαρούχα ποτά την ημέρα είχαν 83% μεγαλύτερο κίνδυνο για Τ2ΣΔ σε σύγκριση με τις γυναίκες που έπιναν λιγότερο από ένα ζαχαρούχο αναψυκτικό το μήνα.
Μία άλλη μελέτη (Blabk Women’s Health Study) έδειξε ότι τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων με συντηρητικά δεν αποτελούν μια υγιεινή επιλογή όπως οι διαφημίσεις τροφίμων συχνά τα απεικονίζουν πως είναι. Οι γυναίκες της μελέτης που έπιναν δύο ή περισσότερες μερίδες την ημέρα είχαν 31% μεγαλύτερο κίνδυνο για Τ2ΣΔ, σε σύγκριση με τις γυναίκες που έπιναν λιγότερο από μια μερίδα τον μήνα.

Πώς τα ζαχαρούχα ποτά οδηγούν σε αυξημένο κίνδυνο;
Μια πιθανή αιτία είναι η αύξηση του βάρους. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά και οι ενήλικες που καταναλώνουν αναψυκτικά ή άλλα ζαχαρούχα ποτά έχουν περισσότερες πιθανότητες να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος από τα άτομα που δεν καταναλώνουν και ότι η μετάβαση στο νερό ή σε αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βάρους.
Ακόμα κι έτσι, όμως, αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από τα ζαχαρούχα ποτά δεν μπορεί να εξηγήσει πλήρως τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι τα ζαχαρούχα ποτά συμβάλλουν στην χρόνια φλεγμονή, σε υψηλά τριγλυκερίδια, μειωμένη «καλή» χοληστερόλη (HDL), και αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, τα οποία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για διαβήτη.

  1. nuts Επιλέξτε τα καλά λιπαρά αντί των κακών.

Τα είδη των λιπαρών στη διατροφή σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανάπτυξη του διαβήτη. Τα καλά λιπαρά, όπως τα πολυακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε υγρά φυτικά έλαια, στους ξηρούς καρπούς και στους σπόρους μπορούν να βοηθήσουν στην προφύλαξη από τον διαβήτη τύπου 2.
Τα κακά λιπαρά περιέχονται σε πολλές μαργαρίνες, σε συσκευασμένα ψητά προϊόντα, τα τηγανητά τρόφιμα στα  fast food, καθώς και κάθε προϊόν που αναγράφει “μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο” στην ετικέτα.
Η κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών από τα ψάρια, επίσης γνωστά ως “μακράς αλύσου ω-3″ λίπη δεν προστατεύει έναντι του διαβήτη, αν και υπάρχουν πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι τα θαλάσσια ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Εάν έχετε ήδη διαβήτη, η κατανάλωση ψαριών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία σας από μια καρδιακή προσβολή ή στο κίνδυνο  από καρδιακή νόσο.

  1. red meatΠεριορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα.

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά κόκκινο κρέας έχουν περίπου 20% μεγαλύτερο κίνδυνο για Τ2ΣΔ από ό, τι τα άτομα που τρώνε σπάνια ή ποτέ κόκκινο κρέας.
Είναι πιθανό ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο του κόκκινου κρέατος να μειώνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης ή να προκαλεί βλάβες στα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη.
Η κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη.  Το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας είναι ένα σήμα κατατεθέν της ανθυγιεινής «δυτικού τύπου» διατροφής, η οποίο φαίνεται να προκαλεί διαβήτη σε άτομα που βρίσκονται ήδη σε γενετικό κίνδυνο.
Έτσι, αποφύγετε τις μπριζόλες, τα λουκάνικα, και το ζαμπόν. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φασόλια, ή τα πουλερικά είναι πολύ πιο υγιεινές επιλογές πρόσληψης πρωτεΐνης.

Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε

Προσθέστε το Τ2ΣΔ στον μακρύ κατάλογο των προβλημάτων υγείας που συνδέονται με το κάπνισμα. Οι καπνιστές έχουν περίπου 50% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από τους μη καπνιστές, και μανιώδεις καπνιστές έχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο.

Συμπέρασμα

Το κλειδί για την πρόληψη του Τ2ΣΔ συνοψίζεται στην εξής φράση: Διατηρήστε ένα υγιής σωματικό βάρος και μια καλή φυσική κατάσταση.

Ask the Author

Ισως σας αρέσουν

0 σχόλια